Khi thấy mỏi, bạn có thể chuyển di thân cách xa tường hơn một chút
Động tác xoay người nhẹ nhàng giúp giảm bít tất tay cho cột sống và ý thức, tương trợ tiêu hóa. Phong độ đứa trẻ hạnh phúc. Đặt tay dưới mông, hai bàn tay úp xuống. Xoay người để cột sống nằm ngửa : Bạn nằm thẳng trên giường, đưa đầu gối phải vào ngực rồi đến bên trái, mở mang cánh tay phải ra bên ngoài và nhìn sang phải, hít thở sâu vài lần và làm rưa rứa với bên trái
Nằm ngửa, cong đầu gối về phía bụng, nắm chặt lấy bên ngoài của bàn chân bằng tay. Hãy thử động tác này vào mỗi buổi sáng thức dậy. Nằm ngửa, hai chân đặt sát nhau, bẻ ngược mũi chân hướng về đầu, giữ hai đầu gối thẳng. Rướn tất tật thân trên về phía trước
Phong độ này dễ dàng ngay cả với những người mới bắt đầu và là động tác tiệt để tập trước khi đi ngủ. Hai tay đặt trên chân phải. Phong thái con cá. Ở Tư thế ngồi duỗi thẳng chân trên giường, từ từ cúi lưng về phía trước, lấy tay với lấy ngón chân hoặ cẳng chân sao cho cơ lưng căng ra, giữ cho chân luôn ở vị trí thẳng
Bạn cũng có thể đưa cả hai chân lên sau đó xoay qua mỗi bên như hình dưới. Phong thái dựa chân lên tường. Phong thái tạo góc chân. Nằm trên giường, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, đặt tay duỗi ngang
Động tác này làm thư giãn cơ lưng và chân trước khi ngủ. Để đầu gối được thư giãn và căng ra xa khỏi hông khôn xiết có thể. Bạn sẽ cảm nhận được cơ và bắp thịt phía sau chân căng ra. Phong độ chim bồ câu
Phong độ giúp mở hông và mang lại cảm giác hồi sinh cho thân. Ngồi thẳng lưng, giữ nguyên chân phải gập phía trước, kéo gót chân phải về phía khung xương chậu, chân trái duỗi ra sau tạo thành phong thái chim bồ câu.
Giữ nguyên trong 5 nhịp thở sâu sau đó đổi chân và lặp lại các động tác trên. Nhẹ nhõm sử dụng sức mạnh phần trên của cơ thể để nhấn hai đầu gối về phía sàn cạnh thân mình
Hít sâu, bẩy ngực lên khỏi sàn, lồng ngực ưỡn cong, buông lỏng cổ, buông lỏng đỉnh đầu xuống sàn. Hai tay để dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống, hít thở nhẹ nhàng. Giữ trong 10-15 nhịp thở. Giữ nguyên phong độ trong năm nhịp thở
Phong thái uốn cong về phía trước : Khiến hông mở ra, giúp giảm bớt găng tay. Bạn nên ngồi trên một cái gối để thư giãn hơn. Phong độ này giúp giải quyết những bao tay, giúp bạn bình tâm trước khi đi vào giấc ngủ. Nằm ngửa cách tường 15 cm, hai chân đưa thẳng lên cao dựa sát tường
Tư thế cúi về phía trước. Phong độ này giúp làm dịu ý thức cho giấc ngủ sâu hơn, song song tập động tác này vào buổi sáng giúp lấy lại năng lượng cho một ngày mới hoàn hảo. Nghiêng bên phải lót tay trái, nghiêng bên trái lót tay phải, hai cánh tay thẳng, lòng bàn tay úp, khuỷu tay giấu dưới thân càng nhiều càng tốt. Tư thế Savasana ( xác chết ) : Nằm thẳng, đặt 2 tay bên hông, giao hội sự chú ý vào hơi thở và buông bỏ những lo âu trong ngày, tinh thần bạn sẽ được thư giãn.
