Sau đó, cúi đầu ra phía trước, và ngửa cổ ra sau
Lưu ý là luôn giữ lưng thẳng và vai thư giãn trong mọi phong thái, hít thở ăn nhịp. Mẹ hãy cùng nhỏ tập các động tác này khoảng 5 phút để làm giãn các cơ và khớp, tránh một số chấn thương trong khi tập.
Động tác này giúp đưa máu chảy về não, giãn cơ hông, và khởi động cho xương sống. 2
Hít vào: nhìn thẳng phía trước và nghiêng đầu sang phải để đưa tai phải chạm vai phải, giữ tư thế đó khoảng vài giây và thở ra thì nghiêng đầu về giữa.
Ngồi thẳng lưng và chân xếp bằng Vai thư giãn và tay đặt lên gối. 6. 4. Lặp lại 2 lần cho một hướng, và sau đó đổi hướng cho khớp vai xoay tròn
Lúc lắc nhẹ Cho nhỏ đứng trên thảm và lắc nhẹ cổ tay để giãn cơ. Khi kéo giãn hai bên lườn giúp bé mở rộng lồng ngực, hít thở dễ dàng.
Duỗi thẳng 1 chân và quay cổ chân. Lặp lại na ná với bên còn lại. Động tác này phải giữ lưng thẳng, không gập lưng ra phía trước sẽ làm cong cột sống
Chỉ cần bạn nên nhớ là không được ép các cơ và khớp đi theo các hướng khác nhau hoặc giãn cơ quá sức. Thở ra: hạ vai xuống và lặp lại động tác nhiều lần. Xoay tròn vai sẽ giúp tác động lên vai cổ, và lưng trên. Bước nhẹ tại chỗ, nhấc chân cao đến mức có thể.
Thở ra: nghiêng người sang bên trái và khép khuỷu tay trái
Xoay 2 vai Ngồi xếp bằng. 1
Cúi người Đứng thẳng người, cúi cằm sát vào cổ, và từ từ cúi xuống phía trước, mẹ chỉ dẫn rỏ cố kỉnh làm từng đốt sống một. Lặp lại với chân còn lại. Hít vào: xoay tròn tay qua đầu và giữ vai thư giãn. Hít vào: xoay 2 vai lên cùng một lúc hướng về phía tai.
Tiếp chuyện như vậy với bên trái
Cối xay gió Đứng thẳng chân rộng bằng vai. Giữ vài giây sau đó trở về động tác ngồi thẳng. 5. Thư giãn cánh tay và cổ xuống đất, sau đó nhẹ nhàng lắc đầu hỗ tương cùng với việc lắc người nhẹ sang hai bên. Hít vào: duỗi tay phải lên, áp sát tay vào tai. Thở ra: tiếp chuyện hạ cánh tay xuống phía trước và hoàn thành 1 vòng quay. Duỗi tay ngồi xếp bằng tròn và duỗi một tay trên thảm.
